Tips Posisi Duduk Untuk Menjaga Kesehatan Tulang Belakang

Siapa bilang duduk dalam waktu lama itu anugerah ? Sebaliknya para pekerja kantoran malah menganggap hal tersebut musibah. Bagaimana tidak duduk sembari mengetik akan membuat mereka terserang penyakit, salah satu yang paling umum dan sering dialami adalah penyakit tulang belakang.

Kondisi ini, umumnya terjadi pada area tulang belakang bawah, sehingga banyak juga yang menyebutnya dengan nyeri punggung bawah atau low back pain.

Nyeri tulang pada bagian belakang tubuh ini erat kaitannya dengan ligamen (jaringan ikat) yang berada di sekitar tulang belakang, urat saraf, dan sumsum tulang belakang seseorang.

Tulang belakang adalah benda dinamis yang mengangkat beban dari setiap aktivitas kita. Pada orang dengan struktur tulang belakang normal, gangguan tulang belakang biasanya disebabkan aktivitas gerak dan postur tubuh. Meski demikian terlalu banyak duduk juga menyebabkan nyeri tulang belakang.

Efek dari duduk pada posisi yang salah dapat berakibat buruk pada kesehatan tubuh. Apalagi bila dilakukan dalam durasi yang cukup lama. Rasa nyeri atau pegal bisa timbul karena tumpuan berat badan tidak seimbang, sirkulasi darah tidak lancar, atau tekanan pada satu titik tubuh yang berlebihan.

Biasanya, para pekerja kantoran yang sering duduk di depan komputer mempunyai keluhan pada punggung, bahu, leher, tangan, lengan, atau pergelangan tangan. Gejala nyeri dan rasa pegal pada anggota badan tersebut disebabkan oleh tekanan dan ketegangan otot maupun syaraf yang ada padanya.

Ketika tubuh berada pada posisi yang sama dalam durasi waktu yang panjang, bagian-bagian tubuh ini bisa mengalami kelelahan. Rasa tegang dan pegal karena tekanan bisa menyerang bagian otot, tendon (jaringan pengikat otot dengan tulang), sendi, syaraf, pembuluh darah, hingga menyerang ke tulang belakang.

Jadi semakin lama kita duduk, semakin kita mengetahui posisi duduk yang sehat. Posisi yang baik untuk duduk di depan komputer adalah dudukan pinggul harus membentuk sudut 90 derajat.

Jika hendak berstandar usahakan tidak ada punggung dan standar kursi. Selain itu bahu seharusnya rileks. Duduk didepan komputer sebaiknya dibatasi waktunya 2 jam. Istiharat Untuk melakukan perenggangan tulang belakang bisa melakukan dengan membungkukan badan depan atau meregangkan tangan keatas.

Nyeri tulang belakang akan memberikan efek jangka panjang, ligamen yang lemah dapat memicu penekanan pada saraf lalu discus atau bantalan tulang makin tipis sehingga dapat menjepit saraf. Jepitan saraf akan semakin hebat bisa berujung pada operasi.

dr. Wismaji Sadewo, Sp. BS (K), saat pemaparan temu blogger dan vloger di Rumah Sakit Premier Jatinegara, masalah tulang belakang, Minggu (29/12/2019), "sebenarnya nyeri tulang belakang bisa diatasi melalui program fisioterapi, obat-obatan (painkillers NSAID, Codeine), injeksi dibagian yang sakit hingga olahraga teratur. Berenang pun bisa menjadi pilihan karena mampu menjaga otot punggung".

Namun alangkah baiknya jika nyeri tulang belakang bisa dicegah dengan menjaga kesehatan tubuh caranya, jaga postur, usahakan beban tulang belakang tidak terlalu berat. Selain itu jaga berat badan ideal, caranya atur pola makan dan olahraga teratur, tidak melakukan gerakan-gerakan aneh yang bisa mencederai tulang belakang juga sudah cukup.

Jika teman-teman atau keluarganya adanya yang terkena nyeri tulang belakang bisa langsung datang saja ke Rumah Sakit Premier Jatinegara, Jakarta Timur karena dr. Wismaji Sadewo, Sp. BK (K) praktek disetiap senin, rabu dan sabtu pada pukul 15.00 - 17.00 wib.

Rumah Sakit Premier Jatinegara merupakan Rumah Sakit umum milik swasta dan merupakan Rumah Sakit tipe B yang terletak di wilayah Jakarta timur. Rumah Sakit Premier Jatinegara melayani di bidang kesehatan yang di dukung oleh layanan doker spesialis, sub spesialis serta di tunjang dengan fasilitas medis yang memadai.

Rumah Sakit Premier Jatinegara memudahkan para pasiennya melalui rawat jalan dengan ke nomor 08111637666 atau WhatsApp 08129777666.

Mari bersama-sama menjaga kesehatan tulang belakang agar lebih bersemangat dan bugar ketika berkerja.